"Проживать эмоции" и что это значит

Что делать? Практические рекомендации

Эффект наблюдателя и остановки предоставляет выбор: если это то, что вам не нравится, что вы можете сделать с этим прямо сейчас?

например

Вы устали от постоянного нарушения личного пространства и внушения чувства вины со стороны подруги или начальника, а может вы давно хотите заговорить с кем-то и выразить признание?

Что тогда делать? Есть ли что-то, что вы можете сделать прямо сейчас, даже если это будет страшно, неприятно, или непривычно? Ощутите. Готовы ли вы это сделать? Ощутите. Выбор оставаться в тех же условиях коммуникации или менять ее - только за вами.

В том, чтобы качество вашей жизни стало значительно выше, определенно поможет эмоциональный интеллект. Давайте разберемся, как его развить.

Способов много, и каждому подойдет свое. Я приведу лишь несколько примеров, которые вы можете адаптировать под себя или найти альтернативу на просторах всемирной сети.

Итак, пункт первый - Идентификация

Чтобы что-то распознать, это нужно исследовать. Исследовать себя и свои проявления - одна из решающих задач человека на пути к счастью. Иначе просто невозможно понять, где заканчивается один человек и начинается другой.
Чтобы это было проще делать, попробуйте найти свой вариант или использовать предложенный ниже список эмоций.

Знакомство с возможным спектром эмоций - первый шаг. Их множество, но знание базовых - основа. Надеюсь, после просмотра этой шпаргалки в вашей голове уже больше ясности о возможностях вашего восприятия мира и над чем стоит поработать своим вниманием.

Далее - умение отличить одно от другого. Тут все серьезнее. Просто прочитать не получится. Здесь нужно ощущать и наблюдать. В какие моменты включаются конкретные ощущения, что было до включения и после него.

АСТЕНИЧЕСКИЕ ЭМОЦИИ

Например - в течение дня поставить будильник на каждый 1,5 часа и каждый раз записывать свои ощущения в моменте и ситуацию, в которой вы находитесь. Так вы будете оказываться всегда в моменте и научитесь замечать свои ощущения, а не пускать их на самотек.

Вести полноценный дневник эмоций в течение дня или в анализировать весь день под вечер. Вы можете составить свою версию или найти в интернете. Смысл в том, чтобы фиксировать ситуацию, которая вызывает ощущения, максимально подробно описывать свои ощущения на этот счет и выписывать мысли, которые ситуация и ощущения вызывают. Да, мысли и ощущения - разные вещи. Этому различию тоже придется учиться. Только так можно остановиться и увидеть реальную причину проблемы и реакции, а так же найти выход из нее.

Записывайте в конце дня все эмоции и ощущения, которые, как вы думаете, вы чувствовали в течение дня. Для этого используйте таблицу возможных эмоций из списка и выписывайте эмоции в течение дня или составьте личный чек-лист эмоций, чтобы фиксировать в течение дня. Спустя месяц или полгода можно проанализировать личную статистику и сопоставить с жизненными периодами.

ЧЕК-ЛИСТ

БУДИЛЬНИК

ДНЕВНИК

Да, человеку нужен человек. Саморабота не заменит полноценную работу с психологом, как и психолог не сделает все за вас. Комбинированный подход, в котором есть место самодисциплине и работе с психологом - гарантированно принесет результат.

Возьмите список из 5-10 оттенков эмоций и попробуйте прочитать стихотворение или фразу с интонацией этих эмоций. Представьте себя актером театра или кино. Поиграйте звучанием голоса.

Включите фильм или мультик и проанализируйте все эмоции героев. Наблюдайте за прохожими или людьми в ресторане. Попробуйте угадать, где какая эмоция у разных людей и героев. Наблюдательность - ключевой фактор.

Смотрите

Работа со специалистом

Играйте эмоции

Реализация

АСТЕНИЧЕСКИЕ ЭМОЦИИ

Пункт 2 и 3 очень близки друг к другу. Поэтому практические рекомендации позволят закрыть оба эти пункта.

после определения своей эмоции - разрешить ей быть. Признать, что сейчас вы ощущаете именно ее. Разрешить ее себе и отследить свое состояние. При возникновении сопротивления - поднимите вопрос на консультации со специалистом. Эмоция управляет вами до тех пор, пока не признана и не присвоена. Как только в вашей голове, теле и психике находится для нее место - она отступает или переходит в разряд управляемой.

отложите в сторону все отвлекающие предметы и погрузитесь в свое ощущение. Если это грусть - не бегите от нее, а дайте ей охватить вас полностью. Она может волнообразно то уменьшаться, то увеличиваться, вам захочется плакать или поскорее отвлечься, чтобы не испытывать этих ощущений, но дайте себе хотя бы 5 минут - не сбегайте. Максимально каждой частицей своего тела и разума ощутите эту грусть. Понаблюдайте, где ее больше всего в вашем теле, в области груди, в голове или запястье правой руки - не важно. Найдите эту точку и дышите, оставаясь вниманием в этой точке.

до тех пор, пока не ощутите облегчение. А оно наступит и вы его ни с чем не спутаете. Если же подкатывает новая волна и уже хочется разнести пол дома - разнесите листок бумаги или поколотите подушку. Дайте выход этой агрессии. Топайте ногами, приседайте, совершите бой с тенью, кричите.

дышите

Первая задача

далее

АСТЕНИЧЕСКИЕ ЭМОЦИИ

Ваше тело, в моменты стресса, должно научиться двум вещам - в стрессе можно дышать, и в стрессе можно совершать действия.

Все. Тогда угроза замирания будет в разы меньше, и ваше тело и мозг научаться быстро и экологично реагировать на стресс. Они не будут выключаться.

Реализация и способность выдерживать свои эмоции заключается в осознании, разрешении и проживании

Проживание - самая энергозатратная часть.

Вы можете плакать час, а можете 5 минут. Можете кричать и бить кулаками пол, а можете лежать и дрыгаться минут 40. Можете смотреть вдаль и просто дышать. И все это заберет у вас все ваше напряжение, после чего вы почувствуете пустоту и растерянность. И это - окей.

Прожить эмоции - значит дать им выйти наружу. В письменном, голосовом, двигательном виде, но главное - выйти. Стоните, мычите, звучите, танцуйте, рвите бумагу, ломайте карандаши - делайте все экологично доступное в моменте. Уберите острые, ценные предметы и близких от себя в этот момент подальше. Дайте себе время и разрешение чувствовать то, что вы чувствуете. Договоритесь с собой не убегать от этого. Стыдно, противно, невкусно, страшно, бесит - чувствуйте. Признавайтесь в этом себе и выдыхайте.

Когда же вам радостно и приятно - делайте то же самое

Растекайтесь в ощущениях как масло по блинчику или как котик нежится на солнышке. Дайте себе разрешение на это и поделитесь с теми, кто вокруг, кто рядом. Дышите медленнее и выдыхайте с удовольствием.

Научитесь отслеживать свои эмоции в моменте и в этом самом моменте давать им место. Стало грустно - плачьте, разозлились - сделайте махи руками, испугались - потрогайте свое тело, найдите контакт с ним, стало противно - отвернитесь и уйдите от источника, возник интерес - разрешите себе фокусировать на объекте и сделайте шаг, захотелось порадоваться - посмейтесь от души и взмахните руками вверх, крикнете “юху” и пуститесь в победный танец. Возможности есть в каждой эмоции, главное вовремя ее заметить.

Хвалите себя и поддерживайте даже за самый маленький шаг к себе. Большинство с легкостью умеет себя ругать, и вовсе не умеет быть для себя опорой. А это колоссально важный шаг к эмоциональной стабильности.

Проживая эмоции, постепенно вы увеличите объем возможностей вмещать в себя оттенки ощущений и будете все легче относиться к ситуациям в жизни.

эмоциональный потенциал будет высвобождаться и медленнее наполняться, реализуясь сразу. Ваш внутренний сосуд для эмоций будет вовремя освобождаться, тогда и вместить туда можно будет в разы больше. А это и есть улучшение качества жизни, легкость восприятия и умение вмещать не только себя, но и другого.

Пункт 4 - Собственно, - Вмещение других

АСТЕНИЧЕСКИЕ ЭМОЦИИ

Этот пункт будет полезно рассмотреть и с точки зрения отношения к вашим чувствам других людей.Когда мы видим, что близкому человеку плохо, больно, неприятно - нам всегда хочется облегчить его страдания, разделить или забрать себе. Мы думаем, что с чем-то сможем справиться лучше другого.

На самом же деле, стремление заглушить боль близкого всегда про то, что мы сами просто не способны пережить свою реакцию на эмоции человека

Чтобы мне самому не ощущать беспомощность, грусть, тоску или бессилие - мне проще сделать так, чтобы другой отвлекся и избавился поскорее от своих чувств. “Мне так больно на тебя смотреть, я не хочу ощущать эту боль, поэтому буду отвлекать тебя, чтобы не столкнуться с нею”. С приятными чувствами то же самое. Когда внутри меня не хватает знания и ресурса на то, чтобы принять любовь близкого человека или разделить с ним его радость - я буду обесценивать их, чтобы вдруг не разорвало от счастья.

Имеет значение лишь то, хватит ли у нас смелости заглянуть в этот момент в свои ощущения и дать место не только им, но и разрешить человеку напротив чувствовать то, что он чувствует прямо сейчас. Каждый человек имеет равно право на свои чувства и эмоции, свое мнение и свой выбор как проживать эмоции. Не стоит подгонять в собственные рамки то, как проживаете свою жизнь именно вы. С кем-то вы можете совпасть, но с кем-то ваши ожидания могут сильно рухнуть.

означает признавать и разрешать другому чувствовать то, что он хочет, оставаясь при этом в стабильном состоянии внутри себя. Не пытаясь приглушить печаль или обесценить радость человека, не пытаясь спасти его, давая непрошеные советы, не желая анализировать каждое его слово и жест. Вмещать в себя другого - принимать все то, что в нем есть сейчас, не желая что-то исправить, а позволяя просто всему происходить. Единственное, что вы можете сделать в этот момент - откликнуться на просьбу или предложить помощь. Уточните, какая помощь именно нужна. Чаще всего простого присутствия бывает достаточно.

Нам не всегда нужен советчик или спасатель, не всегда нужен умный душнила или клоун. Человеку нужен человек. С его возможностями слушать, признавать человека напротив, наливать чашку чая, гладить по голове и обнимать. Иногда такие простые действия способны вытащить человека из самой глубокой ямы наряду с профессиональной помощью.

Да, мы не должны все время надеяться и полагаться на других. Опора всегда внутри нас и наша задача выстраивает ее именно относительно себя. Но одновременно с этим мы очень социальные и тактильные существа, живущие в эпоху коммуникаций. И без этого никуда и никак. Будьте человеком друг для друга. Улыбайтесь и научитесь молчать, чтобы услышать именно то, что говорит человек напротив, а не ваши проекции и ожидания.

будьте человеком

Вмещать в себя другого

Помните, что человеку нужен человек

признак любви к себе. Не занижать их, обесценивая, но и не предвосхищая, требуя от себя невозможно в данный момент.
Вы же не требуете от телефона работать на 100%, когда у него зарядки на 30%? Он не сможет проработать больше часов, чем заложено на 30%. Вот и от себя не требуйте. Но и эти 30% не жалейте и не обесценивайте. Учитесь чувствовать, когда 100 превращаются в 50, когда 50 превращаются в 30, и когда вы уже на 10. Не надо ждать 1%, чтобы дольше ждать, когда вы наполнитесь.

Раз в день делайте что-то для себя. Начните с этого. Задавайте себе важные вопросы на ежедневной основе: как я себя сегодня чувствую? чего мне сегодня хочется больше всего? как я могу сегодня улучшить свою жизнь? за что я благодарен? есть ли что-то, что я могу изменить прямо сейчас? и тд.

слова “нормально”, “пойдет”, “ок”, “ладно”, “пофиг”. Не ладно и не нормально. Учитесь шире и ярче описывать свои состояния, чтобы понять причины происходящего в своей жизни.

Забудьте

Адекватно оценивать свои ресурсы -

Наполняйте себя плавно и постепенно

АСТЕНИЧЕСКИЕ ЭМОЦИИ

Я могу долго и много рассуждать на эту тему, но пришло время дать вам еще парочку классных упражнений и отпустить в самостоятельную жизнь.

АСТЕНИЧЕСКИЕ ЭМОЦИИ

Когда вы внутри ситуации или контакта с человеком, то какие эмоции вы испытываете? Сконцентрируйтесь и подробно опишите своими словами. Как это видите и чувствуете именно вы. Пробуйте не просто описать в рамках оценки “мне хорошо или плохо” - а через состояние. "Мне грустно, я счастлив, я ощущаю восторг, гнев, усталость, тяжесть и тд". далее - отследите свои мысли при контакте с ситуацией.

Помимо ваших ощущений у вас будут и мысли. О чем они? Выпишите. Это то, что станет отправной точкой и точкой закладывания перемен. И вот вы уже осознаете что думаете о ситуации, какие эмоции она вызывает и что вам говорит на нее ваше тело. Это и есть ваша реальность. Не привычные реакции “как-то само”, а ваше настоящее состояние, которому стоит уделить внимание.Чем раньше вы опознаете эмоцию, тем больше способов разобраться с ней у вас будет.

Подошло к концу наше небольшое путешествие по эмоциям. Надеюсь, тебе стало понятнее, почему этому механизму реагирования на мир ценно уделять внимание

Теперь у тебя в руках есть парочка козырей. И помни, приходя в новое пространство, компанию, к человеку - задавай себе вопрос: “Что я сейчас чувствую?”.
Задавая его на регулярной основе вы научитесь себя слышать.
Если в процессе изучения у тебя возникло желание и потребность глубже разобраться в своем вопросе или состоянии - я с радостью помогу тебе его решить на личной консультации. Благодарю за доверие и до новых встреч!